U današnjim teretanama gotovo svaki kardio uređaj opremljen je zaslonom koji prikazuje koliko je kalorija potrošeno tijekom vježbe. Za mnoge korisnike to je jednostavan način praćenja napretka i motivacije. Međutim, znanstvena istraživanja otkrivaju da su ti podaci, osobito na eliptičnim trenažerima, daleko od stvarnosti. U nastavku razjašnjavamo kako se izračunavaju kalorije, koje su najčešće greške i kako pratiti stvarnu potrošnju energije bez oslanjanja na nepouzdane brojčane prikaze.
Sadržaj...
Kako se kalorije izračunavaju na eliptičnim trenažerima
Brojači kalorija u ugrađenim računalima trenažera koriste unaprijed definirane formule koje se temelje na općim podacima o populaciji. Kada unesete svoju tjelesnu težinu, dob i razinu aktivnosti, uređaj izračunava energiju koju bi prosječna osoba s tim parametrima mogla potrošiti pri određenom intenzitetu vježbe. Takve formule ne uzimaju u obzir osobne razlike u metabolizmu, udjelu mišićne mase, razinu kondicije ili genetske predispozicije.
Osim toga, proizvođači različitih marki koriste različite algoritme, što znači da dva identična trenažera mogu prikazivati različite vrijednosti za istu vježbu. Bez standardizirane metodologije, rezultati postaju nepouzdani i teško ih je uspoređivati, a korisnici često pogrešno tumače prikazane podatke kao točne.
Znanstvene studije koje otkrivaju greške
Jedna od najcjenjenijih studija objavljena u časopisu Journal of Sports Sciences usporedila je tri najčešće korištena kardio uređaja – eliptični trenažer, stacionarni bicikl i traku za trčanje. Istraživanje je otkrilo da eliptični trenažer precizno pretvara kalorije za oko 42 % više nego što je stvarna potrošnja. To znači da, na primjer, prikaz od 500 kcal može u stvarnosti iznositi tek 350 kcal.
Usporedive studije na uzorku od 200 sudionika različitih dobnih skupina pokazale su da su najviše pogođeni korisnici s većom tjelesnom težinom i nižom razinom kondicije. Osoba od 90 kg koja tek počinje s treningom može vidjeti prikaz od 500 kcal, dok je stvarna potrošnja bila oko 350 kcal. Manji odstupci zabilježeni su kod bicikla i trake, gdje su greške iznosile 10‑15 %.
Posljedice netočnosti za vaše ciljeve
Prevelika pretpostavka o potrošnji kalorija može dovesti
