Kako smršaviti uz antidepresive: praktični savjeti i znanstveni uvid

Antidepresivi su ključni u borbi protiv depresije, ali mnogi korisnici primjećuju da im se tijekom liječenja povećava tjelesna težina. Ovaj fenomen može biti frustrirajući, a ponekad i opasan za zdravlje. U nastavku donosimo pregled najčešćih uzroka, praktične savjete kako kontrolirati težinu i konkretne korake koje možete poduzeti dok ste na antidepresivima.

Razumijevanje utjecaja antidepresiva na težinu

SSRI (selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina) i SNRI (inhibitori serotonina‑noradrenalina) najčešće uzrokuju povećanje težine, što se u studiji iz 2019. godine svjedoči u 60 % pacijenata. Prosječno, povećanje iznosi 2–3 kg u prvoj godini liječenja. Uzroci su višestruki:

• Povećanje apetita – poboljšanje raspoloženja često dovodi do većeg unosa hrane.
• Smanjenje tjelesne aktivnosti – manja energija i umor smanjuju motivaciju za kretanje.
• Metabolički efekti – promjena potrošnje kalorija i skladištenje masti.

MAO inhibitori i trisirptamini manje su učestali, ali mogu imati nepredvidive efekte na metabolizam. Stoga je važno pratiti promjene u tijelu i razgovarati s liječnikom.

Strategije za kontrolu apetita i energije

Prvi korak je prepoznavanje signala tijela. Evo nekoliko praktičnih savjeta:

1. Jedite manje, češće obroke – to pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjuje nagone za prejedanje.
2. Izbjegavajte prerađenu hranu i brze ugljikohidrate – zamijenite ih cjelovitim žitaricama, povrćem i proteinima.
3. Uključite zdrave masnoće – avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje potiču sitost.
4. Voda je ključna – ponekad se žeđ zabunjuje s gladom; pijte barem 2 litre dnevno.
5. Planirajte obroke unaprijed – to sprječava impulzivne odluke i prejedanje.

Osim prehrane, važno je osigurati dovoljno sna. Nedostatak sna može povećati hormon kortizol, što dodatno potiče skladištenje masti.

Praktični plan prehrane i tjelesne aktivnosti

Za one koji žele konkretan raspored, ovdje je primjer tjednog plana:

• Ponedjeljak – 30‑minutni hod, doručak s ovsenom kašikom i bobičastim voćem.
• Utorak – 20‑minutni jog, ručak s piletinom i povrćem.
• Srijeda – 45‑minutni trčanje, večera s lososom i brokulom.
• Četvrtak – 30‑minutni HIIT, doručak s jogurtom i orašastim plodovima.
• Petak – 30‑minutni hod, ručak s grahom i salatom.
• Subota – 60‑minutni biciklizam, večera s povrćem i tofuom.
• Nedjelja – odmor, lagani šetnja, lagani obrok.

FAQ – Najčešća pitanja

1. Može li antidepresiv uzrokovati samo povećanje težine?

Ne, većina pacijenata ne doživljava značajne promjene. Međutim, SSRI i SNRI najčešće