Nadutost je neugodna pojava koja zna zatruiti i najljepši dan. Trbuh se naduje, osjećamo težinu, a ponekad se pridruže i grčevi ili prekomjerna plinova. Riječ je o stanju koje u jednom trenutku doživi gotovo svaka osoba, a razloga ima mnogo – od brzog načina života do određenih namirnica. Srećom, većinu puta možemo si pomoći promjenama u prehrani i nekoliko provjerenih navodi.
Sadržaj...
Što točno uzrokuje nadutost?
Nadutost nastaje kada se u crijevima nakupi previše plinova ili kada probava uspori. Dio plinova stvore bakterije dok razgrađuju hranu, a dio progutamo dok jedemo ili pijemo. Ako se ti plinovi ne izbace na vrijeme, osjećamo nadutost. Neki ljudi imaju osjetljivije crijevo pa im već i manja količina plinova stvara osjećaj puhnutog trbuha. Također, hormonske promjene, stres i premalo gibanja dodatno pogoršavaju stanje.
Prilagodite prehranu: što izbaciti, što uvesti
Prvi korak je otkriti koji vas proizvodi „nadu“. Najčešći krivci su gazirana pića, previše slatkog, masno meso, pržena jela, kruh iz brze pekare i neki vrhunski sirevi. Ako uočite da vas nadu nakon graha ili leće, namočite ih preko noći u hladnu vodu i dobro isperite prije kuhanja – time smanjite sadržaj šećera koji „hrane“ bakterije u crijevima.
U isto vrijeme uvrstite namirnice koje ubrzavaju probavu:
- svježu papaju ili ananas (sadrže prirodne enzime)
- kiselo zelje bogato probavnim bakterijama
- ovseni i ječmeni zob koji vežu žučne kiseline
- mladi đumbir – možete ga nasjeckati na tanke listiće i popiti kao čaj
Tri jednostavne navode koje odmah možete primijeniti
1. Jedite polako i žvačite temeljito. Zrak koji uđe u želudac dok žurite s grižom postane plin koji nadima.
2. Izbacite slamke i žvakaće gumice. I jedno i drugo tjera višak zraka u probavni sustav.
3. Prošetajte desetak minuta nakon svakog većeg obroka. Lagana šetnja potiče peristaltiku i plinovi prije napuste tijelo.
Kad posjetiti liječnika?
Ako se nadutost javlja skoro svaki dan, prati je nagli gubitak težine, osjećaj da vam trbuh „puca“ ili krv u stolici, vrijeme je za pregled. Liječnik će najprije isključiti laktoznu ili glutensku netoleranciju, a zatim i eventualne upale crijeva. U takvim slučajevima vlastite promjene ishrane mogu odgoditi pravu dijagnozu, pa je bolje potražiti stručnu pomoć.
Zaključak
Nadutost nije samo estetski problem – utječe na raspoloženje, samopouzdanje i kvalitetu života. Većinu puta dovoljno je smanjiti brzu hranu, uvesti više vlakana iz voća i povrća, te svakodnevno prošetati. Kad tijelo dobije red, probava se sama regulira, a trbuh postane laganiji i ravniji. Ako pak simptomi traju dulje od dva tjedna ili se pogoršavaju, nemojte odgađati posjet liječniku – rano otkrivanje eventualnih tegoba uvijek je lakše i od samoliječenja.
Leave a Comment