Mentalno zdravlje nije samo odsutnost bolesti; to je stanje u kojem osoba može ostvariti svoje sposobnosti, nositi se s uobičajenim životnim stresovima, produktivno raditi i doprinositi zajednici. U Hrvatskoj svaki četvrti građanin tijekom života doživljava psihičke poteškoće, a mnogi se i dalje srame tražiti pomoć. Stoga je važno govoriti o jednostavnim, svakodnevnim navikama koje pomažu očuvati stabilnost i osjećaj smisla.
Sadržaj...
1. Uspostavite redovan ritam spavanja i budenja
San je temelj mentalne stabilnosti. Odrasla osoba treba sedam do devet sati kvalitetnog sna. Redovito odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme, čak i vikendom, pomaže mozgu da se „podesi“ i lakše upravlja emocijama. Ako vas muče misli pred spavanje, isprobajte tehniku „tri minute“: tri minute dubokog disanja, tri minute zahvalnosti na tri sitnice iz dana i tri minute zamjivanja ugodne slike. Tijekom tjedna izbjegavajte kavu nakon 15 sati i ekrane sat vremena prije odlaska u krevet.
- Postavite alarm za buđenje u isto vrijeme svako jutro.
- Izbjegavajte stimulante (kava, čaj, čokolada) u poslijepodnevnim satima.
- Stvorite mirnu, tamnu i hladnu spavaću sobu.
- Ograničite upotrebu elektroničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja.
- Uvedite opuštajuću večernju rutinu (čitanje, toplu kupku, meditaciju).
2. Pokrenite tijelo – i mozak će vam zahvaliti
Tijelo i um nisu odvojeni sustavi. Već 20 minuta umjerene šetnje dnevno poboljšava raspoloženje jer potiče lučenje endorfina i serotonina. Ako vam je teško započeti, postavite si cilj „deset koraka više“ svaki dan. Hrvatske šume, zagrebački parkovi i obale Jadrana pružaju besplatne staze. Tijekom kišnih dana koristite stepenice u stanu ili besplatne programe vježbi na YouTubeu. Važniji je redovitost nego intenzitet: bolje pet minuta dnevno nego sat jednom mjesečno.
3. Ogrančite poplave informacija
Hrvatski korisnik dnevno provede više od tri sata na društvenim mrežama. Algoritmi nas često bombardiraju lošim vijestima, što podiže razinu stresnog hormona kortizola. Probajte pravilo „dva dana bez vijesti“: dvaput tjedno potpuno isključite vijesti i mreže. Koristite aplikacije koje mjere vrijeme ekrana i postavite gornju granicu od 30 minuta po sesiji. Prije spavanja zamijenite mobitel staromodnom knjigom; čitanje tiskanih stranica smanjuje brzinu misli i pripremi mozak na odmor.
4. Jako je važno imati koga slušati – i kome govoriti
Osjećaj pripadanja smanjuje rizik od depresije za čak 50 posto. U Hrvatskoj je važno imati razgovore s prijateljima, obitelji ili stručnjacima koji mogu pružiti podršku i pomoć. Nemojte se bojati tražiti pomoć kada vam je potrebna.
Često postavljana pitanja
- Koliko je važno spavanje za mentalno zdravlje? Spavanje je temelj mentalne stabilnosti. Kvalitetan san pomaže mozgu da se „podesi“ i lakše upravlja emocijama.
- Kako mogu poboljšati svoje raspoloženje? Umjerena tjelesna aktivnost, kao što je šetnja ili trčanje, poboljšava raspoloženje jer potiče lučenje endorfina i serotonina.
- Koliko vremena trebam provoditi na društvenim mrežama? Preporučljivo je ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama na manje od tri sata dnevno i postaviti gornju granicu od 30 minuta po sesiji.
Brinući se o svom mentalnom zdravlju nije samo važno
Leave a Comment