Prazan red
Emocionalno zlostavljanje može biti teško prepoznati. Nema vidljivih tragova. Možda će se čak pojaviti trenutci ljubavi, izvinjavanja ili izjavljivanja ljubavi između štetnog ponašanja. Možda ćete se zamisliti: “To nije bilo toliko loše”, “Možda sam prenaglašavam”, “Treba mi se samo vremena da se preko toga izborim.”
Iako će vaš tijelo pričati drugačiji jezik. Možda ćete osjećati strah ili umor. Možda ćete biti bez osjećaja ili stalno biti na strazi. Možda ćete se osjećati kao da se odvajate od sebe ili od ljudi oko vas. Možda ćete primijetiti da se stalno skrivate od opasnosti, čak i u mirnim trenucima, ili da se ponavljaju razgovori, pitate se što se dogodilo ili se pripremite za sljedeći kritikusni komentar.
Ako se to osjeća kao da je vaša stvar, niste krivi. Ono što se događa je često što vaš sustav čini ono što je dizajniran da čini: zaštiti vas. Kada se emocionalno zlostavljanje događa ponavljajuće, posebno u bliskim odnosima, vaš sustav može postati zamrznut u zaštitačkom modu, čak i nakon što se situacija promijeni.
Kada više ne osjećate kao što ste
Emocionalno zlostavljanje rijetko počinje izbacivanjem. Često počinje tiho. Subtile šale koje rane. Površne pohvale. Promjene očekivanja. Toploća koja nestaje trenutak kada se ne slažete ili izražavate potrebe.
S vremenom, možete se osjećati kao da hodate na jajima, radite sve više i više da bi se održali mir i osjećajte se sve manje sigurni o tome što je stvarno. Ljudi često opisuju zamršen razlomak. Logički, možete znati da niste u neposrednoj opasnosti. Ali vaše tijelo reagira kao da ste. Vaš srce ubrzava. Vaš stomak se stisne. Vaša glava postane prazna. Stručite da spavate ili se osjećate u daljini kao da gledate svoj život kao da ste izvana.
Ovaj razlik između “opasnost je prešla” i “moje tijelo još uvijek osjeća opasnost” je čest nakon dugotrajnog emocionalnog zlostavljanja. To je često znak da je vaš sustav naučio ostati na strazi jer je morao.
Vaša potpora mora biti takva da vam pomogne osjetiti temelje i osjećaj sigurnosti, ne primoravajući vas da “preko toga prelaze”, ali pomažući vašemu sustavu da postupno nauči da je sigurnost moguća.
Kako izgleda emocionalno zlostavljanje
Emocionalno zlostavljanje može biti izraženo ili podmuklo. Može se dogoditi u romantičnim odnosima, u obitelji, u prijateljstvu, na radnom mjestu ili u okruženjima visokog nadzora. Dok može izgledati različito od situacije do situacije, često uključuje uzorci kontrole, sramote, prestrašivanja, manipulacije ili kronične invalidacije.
Primjeri uključuju:
Konstantna kritika ili preziranje, uključujući nazive, ironiju ili tretiranje kao inferiornog
Gaslighting, gdje ste rekli da ste zamislili stvari, da ste “preosjetljivi” ili da vam se ne može vjerovati
Blame shifting, gdje sve postaje vaša kriva, čak i kada je druga osoba uzročila štetu
Pretnje, kao što su pretnje da će se otići, uzeti djecu, rušiti vaš ugled, otkriti privatne informacije ili ozlijediti sebe ako se ne budete učinili ono što su htjeli
Isolacija, uključujući diskurziranje kontaktiranja prijatelja ili obitelji, nadzorivanje vašeg telefona ili kontrolu nad kamo idete
Nepredvidljiva ljutost, s izbacivanjem nakon što se izbacuje ili zanemaruje, što vam čini stalno nepoznato
Odbijanje ljubavi ili odobrenja, koristeći tihinu, hladnoću ili povlačenje kao kaznu
Koercivni nadzor nad novcem, transportom, zdravstvenom zaštitom ili osnovnim izborima
Javna sramota ili podmuklost u radu ili u društvenim okruženjima
Želja za ljubavlju koja se prikazuje kao ljubav, što vam oduzima autonomiju dok tvrdite da je to za vaše dobro
Neki emocionalno zlostavljajući dinamični uzorak također slijedi uzorak DARVO, koji označava Deny, Attack i Reverse Victim and Offender (Zamijenite, Napadajte i Zamijenite Žrtvu i Krivca). To može izgledati kao da osoba odbacuje štetu, napada vaš lik za to što ste je spomenuli, a sebe predstavlja kao žrtvu dok prikazuje vas kao problem. S vremenom, DARVO može duboko erodirati samopouzdanje i ostaviti vas u pitanju vaša percepcija, namjere i vrijednost.
Nemate mora da iskustvujete sve ove ponašanja da bi utjecaj bio stvaran. Emocionalno zlostavljanje je često štetno upravo zbog toga što postupno podmire sigurnost, jasnoću i samopouzdanje tokom vremena.
Kako emocionalno zlostavljanje utječe na nervni sustav
Vaš nervni sustav stalno procjenjuje sigurnost i opasnost. Kada otkrije opasnost, prelazi u zaštitačke stanje kao što su borba, bijeg, zamrzavanje ili isključivanje. To nije mana vašeg karaktera. To je biologija.
S emocionalnim zlostavljanjem, opasnost je često vezana uz odnos. Opasnost može dolaziti preko ton glasa, nepredvidljivom tišinom, pogledom, zamršanim vratima ili “šalama” koji padaju kao nož. Kako se štetno ponašanje događa u bliskim odnosima, vaš sustav može početi asocijaciju vezati vezati vezu između veze i opasnosti.
S vremenom, to može dovesti do stvarnih promjena u tome kako vaše tijelo reagira na svijet, uključujući:
Hipervigilanciju i stalno skrivanje za znakove da će se netko osjećati nestrpljivo
Povećanu reakciju na iznenađenje
Teškoće sa spavanjem ili osjećajem u miru
Zamrzavanje ili isključivanje
Povećanu osjetljivost na bol ili bol
Teškoće sa koncentracijom ili pamćenjem
Povećanu osjetljivost na stres ili opasnost
Pitanja i odgovori
P: Kako znam da sam ja žrtva emocionalnog zlostavljanja?
Odg: Emocionalno zlostavljanje može biti teško prepoznati. Međutim, ako se osjećate kao da ste stalno na strazi, da ste u stalnoj opasnosti ili da se osjećate kao da ste izgubili kontrolu nad svojim životom, možda ste žrtva emocionalnog zlostavljanja.
P: Kako mogu početi da se oslobodim emocionalnog zlostavljanja?
Odg: Prvo, morate priznati da ste žrtva emocionalnog zlostavljanja. Tada morate potražiti pomoć od stručnjaka za psihološku pomoć ili terapiju. Oni će vam pomognuti da razumijete kako emocionalno zlostavljanje utječe na vaše živote i kako ste mogli iz njega izaći.
P: Može li se emocionalno zlostavljanje liječiti?
Odg: Da, emocionalno zlostavljanje može liječiti. Terapija kao što je terapija za preživjele zlostavljanje ili terapija za emocionalno zlostavljanje može vam pomoći da razumijete kako se osloboditi emocionalnog zlostavljanja i kako živjeti bez njega.
P: Kako mogu zaštititi sebe od emocionalnog zlostavljanja u budućnosti?
Odg: Da biste se zaštitili od emocionalnog zlostavljanja u budućnosti, morate biti svjestni znakova emocionalnog zlostavljanja i znati kako ih prepoznati. Također, morate biti svjestni vaših granica i znati kako ih postaviti. Na kraju, morate biti spremni da se oslobodite emocionalnog zlostavljanja i da živite bez njega.
Leave a Comment