Hodanje sa štakama može izgledati kao izazov, ali uz pravilnu pripremu, tehniku i sigurnosne mjere, moguće je povratiti samostalnost i smanjiti rizik od ozljeda. Ovaj članak pruža detaljan vodič, korak‑po‑korak, kako pravilno koristiti štake, prilagoditi svoj dom i razviti potrebne vještine.
Sadržaj...
Priprema i podešavanje štaka
Prije nego što se upustite u hodanje, važno je da štake budu pravilno podešene i da ste upoznati s osnovnim pravilima. Upute koje slijedi su općenite; uvijek se posavjetujte s liječnikom ili fizioterapeutom.
Podešavanje visine
- Visina ručke: Kad stojite uspravno, gornji dio ručke treba biti u ravnini s zglobom kuka.
- Duljina štake: Kad stavite vrh štake na pod, lakat bi trebao biti blago savijen, oko 15‑20 stupnjeva.
- Jastučići za pazuhe: Ako ih koristite, ostavite prostor za dva do tri prsta između jastučića i pazuha kako biste spriječili oštećenje živaca.
Pravilno podešene štake smanjuju opterećenje na zglobove i poboljšavaju ravnotežu.
Sigurnost u domu
Sigurnost na podu je ključna. Slijedite ove savjete kako biste smanjili rizik od klizanja i padova:
- Uklonite sve prepreke – tepihe, kablove, igračke.
- Osigurajte dobro osvjetljenje u svim prostorijama.
- Instalirajte protuklizne podloge u kupaonici i kuhinji.
- Za klizave tepihe, koristite dvostranu traku ili ih pričvrstite.
- Postavite čvrste, stabilne držače ili ručke za podizanje u kupaonici.
Tehnike hodanja sa štakama
Postoje dvije osnovne tehnike, ovisno o stupnju opterećenja ozlijeđene noge. Liječnik će odrediti koja je prikladna za vas.
Potpuno bez opterećenja ozlijeđene noge
- Početni položaj: Stanite uspravno, držeći obje štake ispred sebe.
- Pomak štaka: Istovremeno pomaknite obje štake naprijed, oko 30‑40 cm.
- Korak: Odgurnite se rukama, prebacite težinu na štake i pomaknite zdravu nogu naprijed između štaka. Ozlijeđena noga ostaje podignuta.
- Ponavljanje: Nastavite s istim postupkom, pomičući štake naprijed.
Djelomično opterećenje ozlijeđene noge
- Početni položaj: Stanite uspravno, držeći obje štake ispred sebe.
- Pomak štaka: Pomaknite obje štake naprijed.
- Korak: Istovremeno stavite ozlijeđenu nogu na pod, ali samo toliko da osjetite oslonac, bez značajnog prebacivanja težine. Pomaknite zdravu nog
