San predstavlja jednu od najvažnijih bioloških potreba koje su ključne za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Kada proces spavanja postaje neučinkovit, posljedice se brzo odvijaju kroz cijeli životni proces – od poteškoća u koncentraciji i promjenjive raspoloženjske stanje, do općeg slabljenja imunosnog sistema i kvalitete života. U ovom vodiču saznat ćete što exaktno jest nesanica, kako prepoznati njene tipične znake te koje su najefikasnije metode za povratak na normalan, kvalitetan san.
Sadržaj...
Definicija nesanice i statistika zahvaćenosti
Nesanica, znano i pod nazivom spavani problemi, odnosi se na teškoće u zaspanju, održavanju ili ponovnom probuđivanju noću, uz to da se tijekom dana ne osjećamo dovolno odmornim. Prema definicijama međunarodnih stručnih tijela, kronična nesanica dijagnostizira se kada ti problemi s spavanjem javljaju trice ili češće tjedno, barem tri mjeseci zaredom ili duže vremena. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, otprilike 30 posto odrasle populacije svakodnevno suočeno je s povremenim poteškoćama u spavanju, dok kronični oblici utječu na oko 10 posto stanovništva.
Uzroci su često višestruki i međusobno se prepliću. Došli smo do toga da stres, promjene u radu, hormonalne nesklonosti, ali i određene medicinske bolesti mogu biti ključni činitoci u nastanku nesanice.
Simptomi nesanice – što se tiče noći i dana
Simptomi se razlikuju doduha ovisno o fazi u kojoj se nesanica javlja. Važno je razlikovati noćne i dnevne manifestacije:
- Noćni simptomi obuhvaćaju: teškoće u zaspanju unutar 30 minuta nakon ležanja u krevetu, česta buđenja
