Danas ćemo razgovarati o 12 praktičnih savjeta koji su mi pomogli u svakodnevnom životu da smirim anksioznost. Ako ste kao ja, sigurno ste se nekad našli u situacijama gdje vam se srce ubrzava, ruke počnu znojeti, a misli se miješaju. Možda ste u čekalnici, pričekujući na važnu provjeru, posao ili sastanak s liječnikom. Ili možda ste na važnom datumu gdje se nadate, ali vam se i strahuje što ćete se osramotiti.
Ovi savjeti su namijenjeni za umjerenu anksioznost. Ako imate anksiozni napad ili slično, preporučam da potražite pomoć stručnjaka.
Sadržaj...
1. Dihajte
Sjednite na mirno mjesto, ako je moguće. Duboko udahnite i dišite kroz trbuh, a ne kroz grudni koš. Fokusirajte se samo na zrak koji ulazi i izlazi kroz nosnice. Ovo će smiriti vaš um i tijelo, a vratiti će vas u trenutačni trenutak.
2. Dobijte znanje
Razbacite maglu neizvjesnosti i nejasnih strahova istraživanjem onoga što vas angažira. Razgovarajte s ljudima koji su prošli kroz slično iskustvo ili pročitajte njihove priče. Time ćete izgraditi realniji plan s pozitivnim i negativnim aspektima. Također, naučite kako poboljšati područje koje vas angažira, kao što su javno govorništvo, poslovni intervjui ili prezentacije.
3. Napravite brzu vježbu
Ja volim dizanje težina oko 30 minuta kada se osjećam zabrinutim, stresanim ili anksioznim. Ovo me čini jačim i smirenijim. Drugi preferiraju brzo trčanje, šetnju ili vožnju biciklom. Pronađite način vježbanja koji vam odgovara i iskoristite njegove beneficije za smanjenje anksioznosti.
4. Fokusirajte se na nešto drugo
Ponekad je bolje preusmjeriti pažnju umjesto da se koncentrira na ono što uzrokuje anksioznost. Posebno ako nemate kontrolu nad situacijom, kao što je npr. termin kod liječnika ili zubara. Fokusirajte se na nešto drugo i ponovo učinite se pozitivnim. Pogledajte nekoliko epizoda vaše omiljene humoristične serije ili TV-serije. Pretražujte svoje omiljene društvene mreže. Uživajte u opuštajućem ili uzbudljivom večerom s prijateljima. Učinite nešto što će vas odvesti od situacije koja uzrokuje anksioznost, čak i samo nekoliko sati.
5. Ne zaboravite jesti
Kada zaboravim jesti zbog stresa i anksioznosti, to samo pogoršava moje stanje. Postaje mi teže razmišljati i negativne scenarije lakše mi se pojavljuju. Stoga, čak i ako ne osjećate glad, pazite na sat i ako možda imate prazan želudac.
6. Fokusirajte se na ono što možete učiniti
Kada se pitate pitanja koja vas čine bespomoćnim i misleći da će sve samo pogoršati, to vam uzima ličnu snagu. Umjesto toga, pitajte se: “Što je jedno malo što mogu učiniti da poboljšam ovu situaciju danas?” Napišite to pitanje i razmislite o odgovorima nekoliko minuta. Zatim poduzmite jednu od akcija koju ste našli. To ne mora biti velika akcija, samo mali korak naprijed. Kada to učinite, poduzmite još jedan korak. Ovaj napredak će vas učiniti da se počnete osjećati da ponovno dobivate kontrolu nad svojim životom, osjećati ćete se barem malo samouvjerenije i to će vam pomoći da bolje razmišljate o anksioznoj situaciji.
7. Razgovarajte s netko
Razgovor s netko može vam pomoći da se osjećate bolje. Možete razgovarati s prijateljima, obitelji ili stručnjakom. Razgovor može vam pomoći da se osjećate manje sami i više poduprti.
8. Napravite listu zadataka
Lista zadataka može vam pomoći da se osjećate manje anksiozni. Možete napisati sve zadatke koje imate na umu i zatim ih podijeliti na manje zadatke. To će vam pomoći da se osjećate manje preopterećeni i više u kontroli.
9. Napravite plan
Planiranje može vam pomoći da se osjećate manje anksiozni. Možete napraviti plan za dan, tjedan ili mjesec. To će vam pomoći da se osjećate manje preopterećeni i više u kontroli.
10. Napravite pauzu
Pauza može vam pomoći da se osjećate manje anksiozni. Možete napraviti pauzu od rada, škole ili drugih obaveza. To će vam pomoći da se osjećate manje preopterećeni i više u kontroli.
11. Napravite nešto što vam se sviđa
Nešto što vam se sviđa može vam pomoći da se osjećate manje anksiozni. Možete čitati knjigu, gledati film, slušati glazbu ili raditi nešto drugo što vam se sviđa. To će vam pomoći da se osjećate manje preopterećeni i više u kontroli.
12. Budi svjestan svojih misli
Biti svjestan svojih misli može vam pomoći da se osjećate manje anksiozni. Možete napisati svoje misli i zatim ih analizirati. To će vam pomoći da se osjećate manje preopterećeni i više u kontroli.
Zaključak
Anksioznost je normalna, ali ne i poželjna. Postoji mnogo načina kako se smiriti i smanjiti anksioznost. Ovi savjeti su mi pomogli i možda će vam i pomoći. Pokušajte ih i vidite što će se dogoditi.
FAQ
Što ako nisam siguran/a da li mi je anksioznost normalna?
Anksioznost je normalna, ali ne i poželjna. Ako se osjećate anksiozno često ili ako vam anksioznost smeta u svakodnevnom životu, možda bi trebali potražiti pomoć stručnjaka.
Što ako ne mogu smiriti svoju anksioznost?
Ako ne možete smiriti svoju anksioznost, možda bi trebali potražiti pomoć stručnjaka. Oni mogu vam pomoći da se osjećate bolje i da smanjite svoju anksioznost.
Kako mogu naučiti kontrolirati svoju anksioznost?
Postoji mnogo načina kako naučiti kontrolirati svoju anksioznost. Možete pokušati različite tehnike i vidjeti što vam najbolje odgovara. Također, možete potražiti pomoć stručnjaka koji vam mogu pomoći da naučite kontrolirati svoju anksioznost.
Leave a Comment